Персональная тренировка

Написано: 07.07.2013

В сентябре прошлого года я начал активно заниматься спортом. Спортивный зал в СК «Кузбасс» выбрал из-за близости к дому, там же нашёл и тренера, который, за вознаграждение, стал обучать меня премудростям бодибилдинга.

Зал в «Кузбассе» в основном отвечал моим незатейливым требованиям. Там были тренажёры. Хороший тренер, строгий график занятий, хорошая компания. Время проходило с пользой и удовольствием. Были, правда, и нюансы. За четыре занятия до поездки в Стамбул у меня закончился месячный абонемент. Я планировал купить ещё один месячный, и «заморозить» его на время поездки. Это казалось вполне логичным шагом. Но в «Кузбассе» решили иначе: купил – ходи. Пришлось купить разовые, что было гораздо дороже и более грустно.

В июне этого года в зале случился ремонт и все начинающие качки вроде меня были отправлены по домам.

Дома не сиделось, мы с коллегами решили ходить в гламурную, как казалось, «Спарту». Признаться, абонемент в «Спарту» стоит существенно дороже, но есть варианты. Наш вариант называется «ранняя пташка» действует до часу дня и стоит 1950 в месяц. В «Кузбассе» столько же стоит абонемент без ограничения по времени. Правда в «Спарту» можно ходить хоть каждый день, а в «Кузбассе» месячный абонемент включает только 12 занятий.

Плюсы «Спарты» перед «Кузбассом»

  • Существенная часть персонала «Кузбасса» — женщины. Достаточно взрослые женщины. Весьма. Я ничего не имею против взрослых женщин, но скорость работы персонала в спортивном зале должна как бы задавать темп. После общения с персоналом «Кузбасса» хочется спать.
  • В «Кузбассе» просторные раздевалки. Но. Оставлять ценные вещи в кабинке нельзя, потому что стенка железной кабинки элементарно отгибается и кабинка перестаёт быть закрытой. Администрация, конечно, ответственности не несёт. Ещё один забавный момент в том, что большую часть полноценных шкафчиков для одежды резервируют для редких покупателей безлимитных абонементов. Остальные довольствуются половинкой полноценного шкафчика. Впрочем, взрослая женщина, выдающая ключи будучи в хорошем настроении, с барского плеча, часто даёт нормальную кабинку со словами «ладно, пока никого нет…». Чувствую себя студентом в поликлинике.
  • Возвращаясь к системе абонементов, в «Спарте» есть возможность купить годовой, сэкономив пару месяцев. Его, кстати, можно ещё и совершенно спокойно «замораживать» на два месяца, например на период отпуска.
  • В «Спарте» выдают полотенце.
  • В «Спарте» всегда есть свободная беговая дорожка.
  • В «Спарте» есть спортбар.
  • В «Спарте» есть бесплатная инфракрасная сауна.

С начала июля, спустя 10 месяцев и 50 тысяч рублей с первого посещения спортзала, я начал тренироваться в «Спарте», самостоятельно, без тренера, который сделал из меня человека. Тренера, напомню, зовут Филипп, и я его по-прежнему рекомендую. Но вечно ждать помощи от других противоречит моим жизненным правилам, поэтому и тут полагаюсь теперь только на себя.

Большинство занимающихся ходит в спортзал с тетрадками, я хожу с эвернотом в айподе. Составил себе программу, в эвернот записываю веса.

Осталось два подхода
Осталось два подхода

Программа тренировок на сегодняшний день выглядит так:

Вторник (ноги и плечи)

  • 1а Приседания со штангой на плечах 4х10
  • 2а Наклонный жим ногами в тренажере 4х10
  • 2б Разгибание в тренажёре 3х12
  • 3а Разведение гантелей в стороны стоя в наклоне 4х12
  • 3б Разведение гантелей в стороны стоя  4х12
  • 4а Разведение гантели в стороны сидя в наклоне 4х12
  • 5а Подтягивания широким хватом 3хMax
  • 6а Подъемы на носки на тренажере 3х12
  • 6б Сгибание ног в тренажёре 3х12
  • 7а Жим штанги из-за головы стоя 4×10
  • 7б Жим штанги стоя 4×10
  • 7с Жим Арнольда 3х10

 Четверг (грудь и трицепс)

  • 1a Жим штанги лежа 3х10
  • 2a Жим на скамье Смита 4х10
  • 2б Жим гантелей лежа на плоской скамье 4х10
  • 2с Разведение гантелей 4х10
  • 3а Отжимания 3хMax
  • 4а Жим на брусьях 4х10
  • 4б Жим от груди сидя в тренажёре
  • 5а Французский жим средним хватом 3х10
  • 5б Жим гантели из-за головы 3х10
  • 6а Разгибание рук на верхнем блоке 4х12
  • 6б Пуловер 4х12
  • 7а Скручивания на полу 3xMax

 Суббота (спина и бицепс)

  • 1а Гиперэкстензия 3х15
  • 2а Становая тяга 4х10
  • 3а Тяга штанги в наклоне 4х8
  • 3б Тяга к поясу узким хватом в тренажёре 4х840
  • 4а Тяга гантели в наклоне 3×8
  • 4б Шраги 4х1240
  • 5а Сгибание рук со штангой стоя 3×10
  • 6а Изолированное сгибание рук со штангой сидя 3×10
  • 6б Сгибание рук с гантелей с упором в бедро 3х10
  • 7а Подъём ног на римской скамье 4xMax
  • 7б Подъём ног в тренажёре 4xMax

Каждая тренировка — это разминка + 7 упражнений. Буковки для того, чтобы чередовать упражнения. То есть в одну субботу я делаю Подъём ног в тренажёре, в другую — на римской скамье. Тренировка занимает полтора часа.

Если ты не созрел, начни с первого подхода в спортзал. Никто не будет над тобой ржать, половое влечение останется прежним, и даже спустя год тренировок ты не будешь «перекачанным», как ни упирайся.

Что касается меня, объёмы и сила — дело вторичное — хобби в виде спорта стало стимулом для меня пересмотреть многие базовые вещи в жизни: режим питания, сна, отношение к здоровью. Чего желаю и персонально тебе.

comments powered by HyperComments
Расскажи друзьям
Если вы заметили ошибку, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Я её обязательно исправлю.