В обычной жизни, тем более, передвигаясь на автомобиле, мы почти не используем наши ягодицы.
Плоская попа смотрится плохо как в висящих на ней джинсах так и в обтягивающих.
Самое эффективное упражнение для ягодиц — выпады с гантелями.
Его легко делать и дома. Вместо гантелей можно использовать любой утяжелитель весом, для начала, килограмма 4.
8-12 повторений на каждую ногу.
Кроме выпадов, ягодицы отлично работают ещё и в приседе, при гиперэкстензии, да и просто при ходьбе.
