(из книжки Натальи Зубаревой «Вальс гормонов»)
❤️ Спать очень желательно ложиться до 11 часов вечера. Именно с 11 вечера до 1 часу ночи в организме вырабатывается мелатонин (гормон сна). Мелатонин снижает температуру тела и настраивает организм на глубокий сон.
❤️ В это же время вырабатывается соматропин (гормон роста). С 11 до 1 часу ночи он помогает восстанавливать и строить мышцы и кости, сжигает жир. Помните «дети растут во сне»? Вот именно в это время.
Те, кто в основном не спит в эти два важных часа, лишают себя полноценного отдыха, восстановления и жиросжигания. Это время глубокого сна.
❤️ Часа в три-четыре утра уровень мелатонина начинает снижаться, надпочечники начинают выработку кортизола (гормона бодрости и энергии). Сон становится преимущественно быстрым, мы видим сны. Пик кортизола приходится примерно на 6:30 утра. К этому времени повышается давление, снижается свёртываемость крови. Люди в нестабильном состоянии чаще умирают по утрам именно поэтому. Если не проснуться до 7 утра, кортизол из гормона бодрости становится гормоном стресса, каким мы его в основном и знаем.
❤️ Антагонист кортизола — гормон инсулин. Он активно вырабатывается у нас, начиная с обеда, с каждым приёмом пищи. Антагонист, — потому что эти гормоны снижают уровень друг друга. Именно поэтому мы «заедаем стресс». Инициируем таким образом выработку инсулина, чтобы снизить кортизол. Жировые отложения на животе так и называют: «кортизоловый живот» или, как говорят некоторые мужчины, «комок нервов». Они не так уж и неправы.
❤️ Если принимать пищу после 9 вечера, то вырабатываемый для усваивания пищи инсулин подавляет выработку соматропина и круг гормонального сбоя внутри суток замыкается.